Comment Livity calcule votre âge fitness
Dernière mise à jour : 29 octobre 2024: 8 décembre 2025
Votre âge physique représente l'âge biologique de votre corps basé sur la santé cardiovasculaire, l'activité physique et les métriques de récupération. Contrairement à votre âge chronologique, votre âge physique peut s'améliorer avec des changements de mode de vie. Livity calcule votre âge physique en utilisant huit marqueurs de santé fondés sur des preuves tirées de recherches évaluées par des pairs impliquant des millions de participants.
Notre approche : Équitable et fondée sur la recherche
Livity utilise une méthodologie neutre par rapport à la population. Cela signifie que si vos métriques correspondent à la moyenne pour votre âge et votre sexe, votre âge physique égale votre âge chronologique – aucune pénalité pour être normal.
Votre âge physique diminue (vous êtes biologiquement plus jeune)
Votre âge physique augmente (marge d'amélioration)
Les 8 facteurs qui déterminent votre âge physique
Notre algorithme analyse huit marqueurs de santé validés scientifiquement. Chaque facteur est pondéré en fonction de son impact prouvé sur la mortalité et la durée de vie en bonne santé à partir d'études épidémiologiques à grande échelle.
VO₂ Max (condition cardiorespiratoire)
Facteur d'impact le plus élevéLe VO₂ max mesure l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène pendant l'exercice – le prédicteur le plus fort de la longévité parmi les facteurs de santé modifiables. Votre Apple Watch l'estime lors de marches et de courses en extérieur.
Recherche : L'étude de Kokkinos et al. 2022 portant sur 750 302 vétérans a révélé que le VO₂ max était le prédicteur le plus fort de la longévité parmi les facteurs de santé modifiables, indépendamment de l'âge, de l'IMC ou des conditions de santé.
Fréquence cardiaque au repos (sommeil)
Mesuré pendant le sommeil pour plus de précisionUne fréquence cardiaque au repos plus faible indique une meilleure efficacité cardiovasculaire. Nous mesurons votre fréquence cardiaque pendant le sommeil pour éliminer les influences du stress et de l'activité diurnes, fournissant une lecture de base réelle.
Recherche : La méta-analyse de Zhang et al. 2016 portant sur 46 études (1,2 million de participants) a révélé qu'une fréquence cardiaque au repos élevée est associée à un risque accru de mortalité dans la population générale.
Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
RMSSD mesuré pendant le sommeilLa HRV mesure la variation du temps entre les battements cardiaques, reflétant la santé de votre système nerveux autonome et votre résilience au stress. Une HRV plus élevée indique généralement une meilleure capacité de récupération et une meilleure santé cardiovasculaire.
Recherche : La méta-analyse de Jarczok et al. 2022 a révélé qu'une HRV faible est associée à un risque de mortalité significativement plus élevé. Nous comparons votre HRV aux percentiles d'âge-sexe de la Cohorte Lifelines (84 772 participants).
Durée du sommeil
Plage optimale : 7-8 heuresLe sommeil est essentiel pour la récupération, la régulation hormonale et la fonction cognitive. La relation entre le sommeil et la santé suit une courbe en U – un sommeil trop court et trop long sont tous deux associés à des risques pour la santé.
Recherche : La méta-analyse de Yin et al. 2017 a trouvé une relation en forme de U entre le sommeil et la mortalité – un sommeil trop court et trop long augmentent les risques pour la santé, le sommeil long présentant en fait un risque plus élevé que le sommeil court.
Pas quotidiens
Objectifs ajustés selon l'âgeLe mouvement quotidien est l'un des moyens les plus accessibles d'améliorer votre santé. Le nombre de pas optimal varie selon l'âge – les jeunes adultes bénéficient de plus de pas, tandis que les adultes plus âgés voient des avantages maximaux à des seuils plus bas.
Recherche : La méta-analyse Lancet de Paluch et al. 2022 (15 cohortes) a trouvé une réduction significative de la mortalité avec plus de pas quotidiens. Les avantages plafonnent à 8 000-10 000 pas pour les adultes de moins de 60 ans, et 6 000-8 000 pas pour ceux de plus de 60 ans.
Activité modérée (Zone 2-3)
Directive OMS : 150 min/semaineL'activité d'intensité modérée comprend la marche rapide, le vélo, la natation ou tout exercice où votre fréquence cardiaque est de 50 à 70 % du maximum. Cela constitue la base de la santé cardiovasculaire.
Recherche : Arem et al. 2015 (661 137 participants) ont trouvé que respecter la directive de 150 min/semaine offre une réduction substantielle de la mortalité. Il est important de noter que la plupart des avantages sont atteints à ce minimum – vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour voir des gains majeurs.
Activité vigoureuse (Zone 4-5)
Facteur bonus : 75+ min/semaineL'activité vigoureuse – course, HIIT, vélo intense, sports de compétition – offre des avantages cardiovasculaires supplémentaires au-delà de l'activité modérée. Votre fréquence cardiaque atteint 70-85% du maximum pendant ces sessions.
Recherche : L'étude Circulation de Lee et al. 2022 (116 221 adultes, suivi de 30 ans) a trouvé que l'activité vigoureuse offre des avantages pour la santé supplémentaires au-delà de l'activité modérée. C'est un bonus – vous n'êtes pas pénalisé si vous le sautez.
Entraînement en force
Optimal : 40-60 min/semaine (2 sessions)L'entraînement en résistance maintient la masse musculaire, la densité osseuse et la santé métabolique. Il devient de plus en plus important avec l'âge pour prévenir la sarcopénie (perte musculaire) et maintenir l'indépendance fonctionnelle.
Recherche : La méta-analyse de Momma et al. 2022 a trouvé des avantages optimaux à environ 2 sessions par semaine, avec des rendements décroissants au-delà. Il est intéressant de noter que les femmes bénéficient plus de l'entraînement en force que les hommes. Le sauter entièrement entraîne une pénalité en raison du risque de sarcopénie (perte musculaire).
Comment votre âge physique est calculé
Votre âge chronologique est le point de départ. Chacun des 8 facteurs ajoute ou soustrait des années en fonction de votre comparaison aux moyennes de la population pour votre âge et votre sexe. Les facteurs sont pondérés selon leur impact prouvé sur les résultats de santé à partir de recherches évaluées par des pairs.
Votre âge physique diminue – vous êtes biologiquement plus jeune que votre âge chronologique.
Votre âge physique augmente – mais cela vous montre également où vous concentrer pour les plus grands gains.
L'algorithme utilise des calculs non linéaires qui reflètent les relations de santé du monde réel – de petites améliorations dans de mauvaises métriques ont un impact plus important que de petites améliorations dans des métriques déjà bonnes.
Rythme de vieillissement : Votre compteur de vitesse biologique
Au-delà de votre âge physique, Livity calcule votre rythme de vieillissement – à quelle vitesse vous vieillissez biologiquement par rapport à chronologiquement. Ceci est inspiré de la méthodologie de recherche DunedinPACE.
Votre âge physique réalisable
Livity montre également votre âge physique réalisable – le meilleur scénario réaliste si vous suivez systématiquement les directives de santé. Ce n'est pas un niveau d'athlète d'élite ; il est basé sur une performance au 75e percentile, qui est excellente mais atteignable pour la plupart des gens.
Votre âge réalisable suppose : une bonne condition cardiovasculaire, un sommeil optimal, le respect des directives d'activité de l'OMS, 2 sessions d'entraînement en force par semaine et des pas quotidiens adaptés à l'âge.
Fondement scientifique
Notre calcul de l'âge physique est basé sur des recherches évaluées par des pairs de revues médicales de premier plan :
- Kokkinos et al. 2022 (JACC) — 750 302 vétérans, établissant le VO₂ max comme le prédicteur de mortalité le plus fort
- Zhang et al. 2016 (CMAJ) — Méta-analyse de 46 études, 1,2M de participants sur la fréquence cardiaque au repos
- Paluch et al. 2022 (Lancet Public Health) — 15 cohortes internationales sur les pas quotidiens et la mortalité
- Arem et al. 2015 (JAMA Internal Medicine) — 661 137 participants sur la dose-réponse de l'activité physique
- Momma et al. 2022 (BJSM) — Méta-analyse sur l'entraînement en force et la mortalité
- Yin et al. 2017 (JAHA) — Méta-analyse de la durée du sommeil montrant une courbe de mortalité en forme de U
- FRIEND Registry — Normes de VO₂ max au niveau de la population issues de millions de tests cardiopulmonaires
- Lifelines Cohort Study — 84 772 participants fournissant des normes de percentile de HRV par âge et sexe
Comment améliorer votre âge physique
Votre âge physique n'est pas fixe – la plupart des gens peuvent l'améliorer de 3 à 8 ans avec des changements de mode de vie constants. Concentrez-vous sur ces domaines à fort impact :
🏃 Développez votre VO₂ Max
Le facteur le plus impactant. Ajoutez 2-3 sessions cardio par semaine avec des intensités variées. Même la marche rapide aide.
💪 Ne sautez pas l'entraînement en force
Seulement 2 sessions par semaine (40-60 minutes au total) offrent des avantages optimaux. Particulièrement important si vous avez plus de 40 ans.
😴 Priorisez la qualité du sommeil
Visez 7-8 heures de manière constante. Un sommeil trop court et trop long impactent négativement votre âge physique.
🚶 Bougez tout au long de la journée
Ciblez 8 000 pas si vous avez moins de 60 ans, 6 000 si vous avez plus de 60 ans. Les petites marches s'additionnent – prenez des appels en marchant, utilisez les escaliers.
Avertissement médical
Votre âge physique Livity est un outil éducatif basé sur des recherches au niveau de la population, pas un diagnostic médical. Les résultats individuels dépendent de nombreux facteurs non capturés par les appareils portables. Consultez toujours des professionnels de la santé pour des conseils médicaux personnalisés, en particulier avant de commencer de nouveaux programmes d'exercice.