Entendiendo tu carga de entrenamiento
Última actualización: 29 de octubre de 2024: 29 de octubre de 2025
¿Qué es la carga de entrenamiento?
La carga de entrenamiento es como tener un entrenador personal de fitness que te dice cuándo esforzarte más y cuándo descansar. Mide cuánto estrés ejercen tus entrenamientos en tu cuerpo, ayudándote a mejorar tu condición física sin agotarte. Piénsalo como entender la "dosis" de ejercicio que recibe tu cuerpo, asegurándote de que estás haciendo lo suficiente para mejorar, pero no tanto como para arriesgarte a lesiones o agotamiento.
La carga de entrenamiento ayuda a responder tres preguntas críticas:
- ¿Estoy entrenando lo suficientemente duro para mejorar?
- ¿Me estoy recuperando adecuadamente entre entrenamientos?
- ¿Cuándo estoy listo para un rendimiento máximo?
La ciencia detrás de la carga de entrenamiento
Nuestro cálculo de carga de entrenamiento se basa en la metodología TRIMP (Training Impulse) reconocida internacionalmente. Este enfoque ha sido validado en numerosos estudios revisados por pares y es utilizado por atletas profesionales, científicos del deporte y plataformas de fitness líderes en todo el mundo.
Cómo calculamos tu carga de entrenamiento
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Entendiendo ATL y CTL: Tu panel de fitness
La carga de entrenamiento se vuelve verdaderamente poderosa cuando se ve a través de dos métricas clave:
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Tu estado cardiovascular: Qué significa tu carga de entrenamiento
Según tus patrones de carga de entrenamiento, identificamos seis estados de entrenamiento distintos. Cada uno te dice exactamente dónde estás en tu viaje de fitness y qué hacer a continuación.
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Cómo usar tus datos de carga de entrenamiento
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Nota importante
Si bien nuestros cálculos de carga de entrenamiento se basan en investigaciones científicas validadas, deben usarse como guía junto con tu propia conciencia corporal y, cuando sea apropiado, orientación de profesionales de fitness calificados. Las respuestas individuales al entrenamiento pueden variar.