Cómo Livity calcula tu edad física
Última actualización: 29 de octubre de 2024: 8 de diciembre de 2025
Tu edad física representa la edad biológica de tu cuerpo basada en la salud cardiovascular, la actividad física y las métricas de recuperación. A diferencia de tu edad cronológica, tu edad física puede mejorar con cambios en el estilo de vida. Livity calcula tu edad física utilizando ocho marcadores de salud basados en evidencia extraídos de investigaciones revisadas por pares que involucran a millones de participantes.
Nuestro enfoque: Justo y basado en la investigación
Livity utiliza una metodología neutral respecto a la población. Esto significa que si tus métricas coinciden con el promedio para tu edad y sexo, tu edad física es igual a tu edad cronológica, sin penalización por ser normal.
Tu edad física disminuye (eres biológicamente más joven)
Tu edad física aumenta (margen de mejora)
Los 8 factores que determinan tu edad física
Nuestro algoritmo analiza ocho marcadores de salud validados científicamente. Cada factor se pondera según su impacto probado en la mortalidad y la vida saludable a partir de estudios epidemiológicos a gran escala.
VO₂ Max (aptitud cardiorrespiratoria)
Factor de mayor impactoEl VO₂ max mide la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza oxígeno durante el ejercicio, el predictor más fuerte de longevidad entre los factores de salud modificables. Tu Apple Watch lo estima durante caminatas y carreras al aire libre.
Investigación: El estudio de Kokkinos et al. 2022 con 750,302 veteranos encontró que el VO₂ max es el predictor más fuerte de longevidad entre los factores de salud modificables, independientemente de la edad, el IMC o las condiciones de salud.
Frecuencia cardíaca en reposo (sueño)
Medido durante el sueño para mayor precisiónUna frecuencia cardíaca en reposo más baja indica una mejor eficiencia cardiovascular. Medimos tu frecuencia cardíaca durante el sueño para eliminar las influencias del estrés y la actividad diurnas, proporcionando una lectura base real.
Investigación: El metaanálisis de Zhang et al. 2016 de 46 estudios (1,2 millones de participantes) encontró que una frecuencia cardíaca en reposo elevada se asocia con un mayor riesgo de mortalidad en la población general.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
RMSSD medido durante el sueñoLa HRV mide la variación en el tiempo entre latidos cardíacos, reflejando la salud de tu sistema nervioso autónomo y tu resiliencia al estrés. Una HRV más alta generalmente indica una mejor capacidad de recuperación y salud cardiovascular.
Investigación: El metaanálisis de Jarczok et al. 2022 encontró que una HRV baja se asocia con un riesgo de mortalidad significativamente mayor. Comparamos tu HRV con los percentiles de edad y sexo de la Cohorte Lifelines (84,772 participantes).
Duración del sueño
Rango óptimo: 7-8 horasEl sueño es esencial para la recuperación, la regulación hormonal y la función cognitiva. La relación entre el sueño y la salud sigue una curva en forma de U: tanto dormir muy poco como demasiado se asocian con riesgos para la salud.
Investigación: El metaanálisis de Yin et al. 2017 encontró una relación en forma de U entre el sueño y la mortalidad: tanto dormir muy poco como demasiado aumentan los riesgos para la salud, siendo el sueño excesivo en realidad más riesgoso que el sueño corto.
Pasos diarios
Objetivos ajustados por edadEl movimiento diario es una de las formas más accesibles de mejorar tu salud. El conteo óptimo de pasos varía según la edad: los adultos más jóvenes se benefician de más pasos, mientras que los adultos mayores ven beneficios máximos en umbrales más bajos.
Investigación: El metaanálisis Lancet de Paluch et al. 2022 (15 cohortes) encontró una reducción significativa de la mortalidad con más pasos diarios. Los beneficios se estabilizan en 8,000-10,000 pasos para adultos menores de 60 años, y 6,000-8,000 pasos para mayores de 60.
Actividad moderada (Zona 2-3)
Guía OMS: 150 min/semanaLa actividad de intensidad moderada incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o cualquier ejercicio donde tu frecuencia cardíaca sea del 50-70% del máximo. Esto forma la base de la salud cardiovascular.
Investigación: Arem et al. 2015 (661,137 participantes) encontró que cumplir con la guía de 150 min/semana proporciona una reducción sustancial de la mortalidad. Es importante destacar que la mayoría de los beneficios se logran en este mínimo: no necesitas ser un atleta para ver grandes ganancias.
Actividad vigorosa (Zona 4-5)
Factor bonificación: 75+ min/semanaLa actividad vigorosa (correr, HIIT, ciclismo intenso, deportes competitivos) proporciona beneficios cardiovasculares adicionales más allá de la actividad moderada. Tu frecuencia cardíaca alcanza el 70-85% del máximo durante estas sesiones.
Investigación: El estudio Circulation de Lee et al. 2022 (116,221 adultos, seguimiento de 30 años) encontró que la actividad vigorosa proporciona beneficios de salud adicionales más allá de la actividad moderada. Esto es una bonificación: no eres penalizado por omitirlo.
Entrenamiento de fuerza
Óptimo: 40-60 min/semana (2 sesiones)El entrenamiento de resistencia mantiene la masa muscular, la densidad ósea y la salud metabólica. Se vuelve cada vez más importante con la edad para prevenir la sarcopenia (pérdida muscular) y mantener la independencia funcional.
Investigación: El metaanálisis de Momma et al. 2022 encontró beneficios óptimos en alrededor de 2 sesiones por semana, con rendimientos decrecientes más allá de eso. Curiosamente, las mujeres se benefician más del entrenamiento de fuerza que los hombres. Omitirlo por completo conlleva una penalización debido al riesgo de sarcopenia (pérdida muscular).
Cómo se calcula tu edad física
Tu edad cronológica es el punto de partida. Cada uno de los 8 factores suma o resta años según cómo te comparas con los promedios de población para tu edad y sexo. Los factores se ponderan según su impacto probado en los resultados de salud a partir de investigaciones revisadas por pares.
Tu edad física disminuye: eres biológicamente más joven que tu edad cronológica.
Tu edad física aumenta, pero esto también te muestra dónde enfocarte para obtener las mayores ganancias.
El algoritmo utiliza cálculos no lineales que reflejan relaciones de salud del mundo real: pequeñas mejoras en métricas pobres tienen un mayor impacto que pequeñas mejoras en métricas ya buenas.
Ritmo de envejecimiento: Tu velocímetro biológico
Más allá de tu edad física, Livity calcula tu ritmo de envejecimiento: qué tan rápido estás envejeciendo biológicamente en comparación con cronológicamente. Esto está inspirado en la metodología de investigación DunedinPACE.
Tu edad física alcanzable
Livity también muestra tu edad física alcanzable: el mejor escenario realista si sigues consistentemente las pautas de salud. Esto no es un nivel de atleta de élite; se basa en el rendimiento del percentil 75, que es excelente pero alcanzable para la mayoría de las personas.
Tu edad alcanzable asume: buena condición cardiovascular, sueño óptimo, cumplir con las pautas de actividad de la OMS, 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y pasos diarios apropiados para la edad.
Fundamento científico
Nuestro cálculo de edad física se basa en investigaciones revisadas por pares de revistas médicas líderes:
- Kokkinos et al. 2022 (JACC) — 750,302 veteranos, estableciendo el VO₂ max como el predictor de mortalidad más fuerte
- Zhang et al. 2016 (CMAJ) — Metaanálisis de 46 estudios, 1.2M participantes sobre frecuencia cardíaca en reposo
- Paluch et al. 2022 (Lancet Public Health) — 15 cohortes internacionales sobre pasos diarios y mortalidad
- Arem et al. 2015 (JAMA Internal Medicine) — 661,137 participantes sobre dosis-respuesta de actividad física
- Momma et al. 2022 (BJSM) — Metaanálisis sobre entrenamiento de fuerza y mortalidad
- Yin et al. 2017 (JAHA) — Metaanálisis de duración del sueño mostrando curva de mortalidad en forma de U
- FRIEND Registry — Normas de VO₂ max a nivel poblacional de millones de pruebas cardiopulmonares
- Lifelines Cohort Study — 84,772 participantes proporcionando normas de percentil de HRV por edad y sexo
Cómo mejorar tu edad física
Tu edad física no es fija: la mayoría de las personas pueden mejorarla de 3 a 8 años con cambios consistentes en el estilo de vida. Enfócate en estas áreas de alto impacto:
🏃 Desarrolla tu VO₂ Max
El factor de mayor impacto. Agrega 2-3 sesiones de cardio por semana con intensidades variadas. Incluso caminar a paso ligero ayuda.
💪 No omitas el entrenamiento de fuerza
Solo 2 sesiones por semana (40-60 minutos en total) proporcionan beneficios óptimos. Especialmente importante si tienes más de 40 años.
😴 Prioriza la calidad del sueño
Apunta a 7-8 horas de forma consistente. Tanto dormir muy poco como demasiado impacta negativamente tu edad física.
🚶 Muévete durante todo el día
Apunta a 8,000 pasos si tienes menos de 60, 6,000 si tienes más de 60. Las caminatas pequeñas se suman: toma llamadas mientras caminas, usa las escaleras.
Descargo de responsabilidad médica
Tu edad física de Livity es una herramienta educativa basada en investigaciones a nivel poblacional, no un diagnóstico médico. Los resultados individuales dependen de muchos factores no capturados por dispositivos portables. Siempre consulta a profesionales de la salud para obtener consejos médicos personalizados, especialmente antes de comenzar nuevos programas de ejercicio.